Indice Sección 14

 "Emociones, Sentimientos y Estados de Ánimo

                        1401.- Las Emociones.- Inicio
 
                        1402.- Emociones básicas 
 
                        1403.- Emociones Derivadas
 
                        1404.- Emocionalidad
 
                        1405.- Emocionalidad -2-
 
                        1406.- Resumen  Sección Emociones






 

1406.- RESUMEN SECCIÓN EMOCIONES

Antes de cerrar esta sección dedicada a las emociones, con una docenita de ideas básicas, os voy a proponer una par de ejercicios para que experimentéis sobre vuestra propia  “Emocionalidad”

 El primero va a tratar de poner de manifiesto cómo la emoción puede condicionar nuestra vida, o cómo, por el contario, podemos ser gestores de nuestras propias emociones y las de los demás.

El principio sería: 

 

Os vais a imaginar la siguiente situación, o entorno: Un chico, o chica joven, que acaba de incorporarse a una empresa de ventas, entra por primera vez en la reunión de vendedores, donde –junto al Jefe de Ventas- se encuentran sus 12 compañeros y compañeras que componen la plantilla comercial. 

Llega cuando ya todos están presentes porque no le habían convocado con anterioridad y lo han llamado sobre la marcha al iniciarse la reunión.

Supongamos que somos nosotros la persona recién incorporada.

Cuando entramos en la reunión 12 pares de ojos fijan su mirada en nosotros y los compañeros y compañeras empiezan a sonreír y cuchichear entre ellos mientras ocupamos la silla que nos ofrece el Jefe, cerca de él

Ante esta situación es evidente que cada uno de nosotros habría tenido emociones, pensamientos y sentimientos diferentes y en distintos grados. Pero, para hacer el ejercicio, vamos a suponer que los primeros pensamientos-emociones automáticos han sido los siguientes 4:

            1º.- “Mi imagen es ridícula”  =  Miedo – Tristeza

            2º.- “Son divertidos, lo voy a pasar bien”  = Alegría

            3º.- “¡¡Qué mal educados. Se podrían reír de su padre” = Enojo – Ira

            4º.- “Creo que les he caído bien”  = Afinidad  - Afecto

¿Creéis que pueden ser reacciones normales ante la situación propuesta? ¿Consideráis que ante dicho comienzo, el desarrollo de los sentimientos sería inequívoco para cada una de las cuatro reacciones iniciales propuestas?

Pues vamos a ver diferentes alternativas

1º.- “Mi imagen es ridícula”  =  Miedo – Tristeza

Como podéis observar, a partir de una emoción negativa, que podía ir a más mediante otro nuevo pensamiento negativo, puede transformarse absolutamente nuestros sentimientos y estado de ánimo si pensamos en positivo.

Fijaros también, que en este ejemplo, el nuevo pensamiento  -negativo- se trata de una autoculpación y autodesmotivación, que no tiene ninguna razón de ser ni proporcionalidad con la situación origen.

Por el contrario, pensar en una “acción” positiva, no solo nos produce seguridad sino la fuerza del entusiasmo; la fuerza necesaria para realizar esa acción que hemos decidido hacer.

2º.- “Son divertidos, lo voy a pasar bien”  = Alegría

  

Aquí la primera alternativa que hemos puesto a la primera emoción de alegría, es otro pensamiento positivo, que aumenta  (quizás en demasía para la situación) esa inicial emoción a sus niveles máximo de euforia y entusiasmo

La alternativa que se pone como ejemplo es una racionalización de prudencia, en el entorno profesional de la situación, por eso las emociones que pudieran derivarse podrían ser tanto de calma como de recelo, anhelo y hasta insatisfacción.

Esto es muy importante y lo voy a explicar un poco más. Una persona muy madura y equilibrada, generaría ese segundo pensamiento de prudencia, y probablemente adoptaría una actitud de calma y expectativa. Sin embargo, otras personas menos equilibradas, o menos “educadas por las normas sociales y profesionales” puede que tenga verdaderos deseos de pasárselo bien, y contar chistes, si se cree muy bueno para ello; y esto podría producirle cierta tensión e insatisfacción por no “dejarse” llevar por sus deseos interiores.

En una situación concreta, de tiempo breve, no es relevante este posible “malestar”; pero si se repite a menudo este sentimiento, puede llegar a crear un estado de ánimo, o humor, de tristeza y hasta de cierto enojo consigo mismo. Sería la típica toma de conciencia del que se pregunta “¿pero qué hago yo aquí?”

3º.- “¡¡Qué mal educados. Se podrían reír de su padre” = Enojo –Enfado

 

En este caso la primera alternativa nos muestra un nuevo pensamiento muy positivo, que “pasa” de la actitud de los demás y se centra en nuestra propia responsabilidad, y así no solo se logra transformar la primera emoción de enfado-enojo en una de calma y sentimiento de paciencia, sino que se refuerza tremendamente la autoconfianza en uno mismo

Por el contrario, la segunda alternativa muestra un pensamiento nuevo también de carácter negativo, que no hace sino reforzar y acrecentar las emociones iniciales en otras más profundas y de carácter autodestructivo

4º.- “Creo que les he caído bien”  = Afinidad  - Afecto

 

En este cuarto caso la primera alternativa es fortalecer la primera emoción positiva con un nuevo pensamiento positivo dentro de la misma línea de prudencia, que generará sentimiento de calma y autoestima.

Como segunda alternativa he querido traer un pensamiento nuevo de carácter lúdico, juguetón, seductor, que puede llevar al sujeto a un estado de ánimo de auténtico goce, deleite y hasta embeleso. 

Quizás no sea la actitud profesional más recomendable, pero aquí estamos en un plano de puro conocimiento de la emocionalidad, y esta segunda alternativa sería un buen ejemplo del aspecto exactamente contrario a la segunda del punto 2º que antes comentamos.

Todo este ejercicio nos puede servir para recordar algo de lo visto  al principio de esta sección 14, y enlazar con la siguiente, y que queda resumido en la máxima

-.-.-.-.-.-.-

El segundo ejercicio trata de enfrentarnos con nuestra capacidad de “ver con otros ojos” y no con los cánones tradicionales a los que estemos acostumbrados. 

Resulta que cuando “vemos” algo, automáticamente  “lo valoramos”, lo  “clasificamos” según nuestra forma habitual de procesamiento mental-emocional, que  -generalmente- nos impide ver la globalidad de las posibilidades.

Así que comenzamos con estas dos imágenes, y os pido que sintáis qué emoción percibís en los cuatro seres que están en la misma

Tomaros el tiempo que creáis oportuno; ved qué estados de felicidad, tristeza, aburrimiento, desconfianza, picardía, etc… podéis encontrar en ellos y…… notad qué sensaciones se producen en vosotros

El ejercicio tiene truco, trampa, ya que en principio estáis viendo una imagen parcial y estática.

Ahora os voy a poner otras imágenes relacionadas con estas

La primera la de la estatua, ya no sola, sino acompañada de un niño

¿Cambia vuestra valoración emocional de la situación?

 

Pasemos a la segunda antes de comentar más sobre esta primera

La segunda sufre aún un cambio mucho mayor, ya que presenta a los tres gatitos  “en plena actividad”

 Como os preguntaba respecto a la anterior foto: ¿Qué emociones, actitudes emocionales percibís en cada uno de los gatos, en esa situación conjunta?

¿Y cómo os sentís vosotros respecto a ello?.

Esta no es una pregunta sin más. Una de las cosas que tenemos que saber es que nuestra emocionalidad es una realidad propia de nuestro mundo relacional: nosotros no siempre reaccionamos igual ante un mismo estímulo, depende en gran medida de la afinidad o contradicción de sentimientos.

Por ejemplo, pensemos que nos gusta la alegría, que somos felices junto a gente alegre. ¿No es cierto que si nosotros estamos tristes o enfadados, por lo que sea, a veces no nos sentimos bien con esas personas felices a nuestro alrededor, y tanto menos cuanto más alarde hagan de su alegría y bienestar?

Pues volvamos a mirar las dos fotos últimas y miremos dentro de nosotros nuestras alteraciones emocionales.

Para ayudarnos a percibir y conocer las emociones en los gestos y semblantes de los demás, os pongo a continuación unas probables interpretaciones de los estados emocionales de los tres gatitos juguetones:

 

No os preocupéis, que en la Segunda Parte de este Curso trabajaremos más sobre estos temas de los estados emocionales, los rasgos de carácter y las pautas de comportamiento.

Ahora, vamos a poner punto final a la sección 14, con unas frases como resumen y recordatorio:

1.-  Las emociones se producen siempre: son reacciones a estímulos

2.- No hay emociones “malas”

3.-  Las emociones tienen su funcionalidad

4.- Las emociones se identifican por su intensidad, su expresividad, y su conducta consecuente

5.- La “clasificación” , y denominación,  de las emociones no es unánime. La variedad individual y cultural a lo largo del tiempo lo impiden

6.- Las emociones nunca son puras; son complejas y están influidas por nuestros pensamientos, nuestras características temperamentales, nuestro carácter cultural y nuestra personalidad

7.- El tiempo, y los nuevos elementos influyentes, modifican nuestras emociones en sentimientos o estados de ánimo

8.-  Una de las influencias más determinantes son los pensamientos automáticos o distorsionantes (que veremos en la sección siguiente)

9.-   Estos pensamientos no son procesos racionales sino condicionantes cognitivos que nos desvirtúa la realidad y la toma de decisiones

11.- Ser inteligente emocionalmente requiere saber identificar y comprender las emociones de los demás; y a veces la única forma es la empatía, la sociabilidad, el tratar de ver las cosas desde otro punto de vista

12.- Difícilmente vamos a poder comprender a los demás si partimos de la única posibilidad de que nuestras creencias y valores son los únicos correctos y válidos

Con el próximo capítulo iniciaremos la sección 15 dedicada a los “Pensamientos Distorsionantes”, o “Distorsiones Cognitivas” según las distintas denominaciones.

Hasta entonces, pues

1405.- EMOCIONALIDAD -2-

Finalizábamos el capítulo anterior con el gráfico de los vectores de emocionalidad

 

y decía entonces que en este capítulo explicaría los conceptos que figuran en la imagen, así que vamos a ello.

Comenzaremos por dar un significado a la palabra “Emocionalidad”.

Dijimos que personalidad es nuestra forma habitual de comportamiento: un estilo o manera de reaccionar ante las situaciones, en base a nuestros conocimientos y experiencias emocionales.

Pues bien, podríamos entender por “Emocionalidad”: la cualidad emocional de nuestra personalidad; o, dicho con otras palabras: la forma en que gestionamos, nuestras influencias emocionales y nuestro carácter en nuestro comportamiento habitual.

Ahora una pequeña lista descriptiva de los diferentes conceptos del cuadro. Y lo vamos a hacer por el vector  que denominamos  “A.- Inputs Emocionales” (columna de la izquierda). 

Aquí recogemos todos aquellos estados emocionales que se nos producen por eventos sobrevenidos, y de manera aleatoria, y que nada tienen que ver con nuestras características biológicas.

De arriba abajo tendríamos:

Emoción :  (Ya visto en capítulos anteriores) Estado afectivo intenso y relativamente breve, asociado a sensaciones corporales y fisiológicas y generalmente acompañado de  movimientos expresivos. Las emociones son reacciones inmediatas e inevitables a los sucesos que recibimos en nuestras relaciones con el entorno. “Casi, ni nos damos cuenta de lo que nos pasa”

Sentimiento : Es la consecuencia directa de una emoción, como experiencia subjetiva, propia e individual. Su duración es mayor que la emoción y se caracteriza por tener más contenido cognitivo. “Somos conscientes de lo que nos está pasando”

Estados  de  ánimo  (estados  sentimentales):  Son emociones con “sordina”: su intensidad puede ser menor que la emoción pura original, pero suelen prolongarse desde unas horas hasta varios días. Suelen ser algo inespecíficos, es decir: no fácilmente atribuibles a un motivo determinado evidente. Su contenido cognitivo es mayor y suele ser de “rumiación”. “Damos vueltas y vueltas a cómo nos sentimos”

El Humor : Estado anímico de mayor duración que la propia emoción, más difusa y más global que ésta.  “Es un estado de ánimo que refleja una tendencia o estilo habitual  (aunque variable) de afrontar la vida y sus problemas.

Actitudes cognitivas emocionales:  Estados de hipervigilancia en los que el individuo presta atención selectiva a determinadas emociones (miedo, ira…) y muestra una tendencia a desarrollar o mantener un estado permanente (estado de ánimo) de reactividad. “No estamos viviendo la realidad emocional sino una prevención ante posibles determinadas situaciones”

De la lectura detenida de estos conceptos se deduce un elemento fundamental de lo que denominamos “Emocionalidad”: la duración  –proporcional, o no-  en el tiempo de una emoción original, y las influencias cognitivas  -posteriores, o previas-  que transforman nuestros sentimientos y estados de ánimo.

Pasemos a la columna de la derecha, el vector B.- Temperamento

Temperamento :  Hace referencia al conjunto de elementos que forman nuestra “constitución heredada”; los esquemas biológicos determinantes de nuestra forma de percibir la vida, los sucesos que nos acontecen.

Apego : Es la relación afectiva (cariño) que conecta biológicamente a las criaturas con sus progenitores. Es el sentimiento fundamental que proporciona la base segura sobre la que desarrollar emociones positivas y controlar y socializar las emociones negativas

Reacción Afectiva: Es la capacidad individual a reaccionar ante los factores emocionales. Puede referirse tanto a las reacciones inmediatas como frente a los estados de ánimo. Es un elemento claramente de aprendizaje (ej.: esconderse o salir huyendo). Ejemplo de hábitos (capacidades)  diferentes serían las personas que se dicen: “por aquí no sigo, hago lo que sea” frente a las que se dicen “¿y cómo voy a salir yo de esta?”.  No se debe confundir con “Resiliencia”, que es una habilidad, o capacidad de auto-motivación…racional (y que veremos en la Tercera parte del Curso).  Aquí estamos hablando de pura  “reacción innata, biológica”

Emotividad:  O grado de sensibilidad: Cualidad personal para ser afectado

Rasgo emocional: Estilo de reacción. Se refiere al modo instintivo de reacción en cuanto a la proporcionalidad ante el estímulo

Estado Emocional: Se refiere a situaciones que provocan en nosotros reacciones especiales, en cierto modo de carácter colectivo. (“Estamos” de fiesta; “estamos” de duelo). Vienen motivadas principalmente por las influencias generacionales en la “importancia” o “gravedad” de la situación (p.ej.: duelo por la muerte de un familiar, con encierro y ayuno de varios días; o, por el contrario: situación de festejos continuados por la boda de un miembro del clan (gitanos, ej,))

Labilidad: Es el grado de facilidad, frecuencia, repetición, con que una persona cambia de un estado de ánimo a su contrario, sin razón evidente para ello, y a menudo con manifestaciones (risas, llanto) desproporcionadas.

Alexitimia: Es la incapacidad de identificar y describir verbalmente las emociones y sentimientos en uno mismo y en los demás.

Pasión: Es la vivencia en grado alto y continuado de una emoción o sentimiento. Su punto contrario sería la frialdad emocional.

Es probable que para los que se enfrenten a estor términos por primera vez las breves descripciones conceptuales que he hecho de cada uno de los elementos integrantes de este vector temperamental, les creen dudas de comprensión, o de diferenciación entre ellos.

Me había planteado poner una batería de posibles confusiones y aclaraciones, pero me parece que eso sería poner el carro delante de los bueyes, y teniendo la posibilidad de un contacto directo por email, creo que éste debe ser el camino para aclarar cualquier duda personal que podáis tener.

No obstante, sí puede ser conveniente añadir este comentario global: Los diferentes factores temperamentales que figuran en el cuadro suponen –en parte- las posibles razones por las que cada cual percibe y reacciona de forma distinta a estímulos semejantes; y de ahí la dificultad que a veces tenemos de “comprender” las reacciones y sentimientos de los demás.

Pero es el tercer vector  C.- Personalidad, el que realmente decide la individualidad emocional de cada uno; lo que denominamos  Emocionalidad

¿Qué quiere significar esta columna central del gráfico anterior?

Tengamos en cuenta las flechas que pongo para darle ese significado. 

Expresaba en el capítulo anterior (1404) que estos vectores constituyen de hecho un todo conjunto inseparable en cada acto de cada persona. De ahí las flechas azules y amarillas que representan esa influencia de los aspectos detonantes emocionales y de los aspectos reactivos temperamentales.

Pues bien, a esos dos conjuntos de factores se le añade un tercero. “El Carácter” que podríamos definir como “el componente aprendido del temperamento que se ha ido forjando a lo largo del historial de vida del individuo, por influencia de la sociedad, cultura, y  entorno”. 

Vendría a ser como nuestra  “personalidad oculta”.

¿Y por qué lo denomino así: “personalidad oculta”? Porque el término “personalidad” debemos emplearlo para la plasmación en la realidad. Cuando desarrollemos la Parte Segunda del Curso, veremos cómo distinguimos entre “rasgos” de carácter y “pautas de comportamiento”. Y lo vais a entender muy bien con un ejemplo y la anécdota que os conté en el capítulo anterior:

*.- Para conocer “el carácter” de una persona, cualquier buen especialista en test, sin conocerle de nada, y encerrado en su despacho podría descubrir con bastante exactitud su carácter: sus rasgos de carácter.

**.- Pero cualquier persona que trate con asiduidad a este individuo en su entorno familiar, o en el laboral, o en el deportivo, festivo, etc…, podrá saber muy bien cuál es su personalidad, su comportamiento, en su conjunto, o en cada uno de esos diferentes ámbitos.

No es que una cosa sea contradictoria de la otra; son simplemente facetas diferentes.

Por eso, en la figura central del cuadro en cuestión, es por lo que he dibujado que el carácter + la inteligencia emocional, y nuestro objetivo vital, será lo que en definitiva constituya nuestra personalidad y nuestras posibilidades de llegar al estado de “fluir” al que nos referíamos en el capítulo 1105