Dentro de esta Sección 34 dedicada a exponer algunas de
las técnicas, o prácticas para facilitar la recuperación del bienestar
emocional, y la tranquilidad del cuerpo y de la mente, vamos a ver hoy una
basada en los principios de equilibrio de mecanismos fisiológicos como la
respiración, mentales como la concentración y relajación, y un medio mecánico
especialmente destinado para este fin.
Me refiero a la técnica denominada “Coherencia Cardiaca” (CC)
y sobre la que con dicha referencia encontraréis toda la información que
queráis en Internet, y que en gran medida, por lo que respecta a España, va a ser
la que os voy a trasladar a este artículo.; …pero con mi particular enfoque del
Curso de Gestión Emocional.
Es por esto, que lo primero que he de poner de relieve es
que el objetivo básico de la técnica de “CC” es lograr “sincronizar” la
respiración y la frecuencia cardiaca.
Desde el comienzo de este Curso, al empezar a hablar de la emocionalidad,
pusimos de relieve cómo muchas de las emociones alteran sensiblemente nuestra
respiración y el ritmo cardiaco. Podríamos decir que nuestro cuerpo está “alterado
emocionalmente”, Es fácil, pues, colegir que la “auto-regulación emocional” se
lograría si consigo nivelar de nuevo esa alteración en la respiración y en el
ritmo cardiaco, y -además- ¿por qué no
utilizar para ello una maquinita si puede estar a mi alcance?
Pero desde la perspectiva de este Curso el enfoque que yo
voy a dar a la técnica/herramienta de la “CC” es la de lograr el sentimiento,
la consciencia de felicidad, de bienestar, … que, al lograrlas, me llevarán
automáticamente a esas coherencia / coordinación respiratoria y cardiaca
Con otras palabras: en
este proceso de “auto-gestión”, en vez de centrarme en
lograr el acoplamiento respiración/corazón, nos centraremos en cómo utilizar
nuestras experiencias y recuerdos de felicidad para sentirnos de nuevo bien y
felices ….lo que nos llevará a la “CC”
¿Cómo
podríamos “definir” qué es la “CC”?
Como un estado de
nuestro organismo donde los sistemas circulatorio, linfático y nervioso
funcionan de forma sincronizada, en armonía, acompasando a su vez al resto de
los órganos del cuerpo produciéndose una sensación de fluidez y bienestar.
Pero dentro de los más amplios contenidos y enfoques de la “Coherencia Cardiaca”, lo que vamos a ver hoy es la utilidad de un soporte técnico como estrategia de afrontamiento de las situaciones de stress o angustia. “Un soporte para transformar el estrés en Resiliencia” (HeartMath©)
Esta
técnica fue iniciada y desarrollada en EE.UU. por el Instituto Heart Math, de
California (1991-1995-2004) ( http://www.heartmath.org/),
siendo habitual su uso en empresas internacionales como la Nasa, Boeing, HP,
etc…; en centros educativos, y en hospitales y profesionales de la psiquiatría
En
España utiliza este modelo (complejo y en inglés) la Fundación Sauce (Madrid)
(http://www.fundacionsauce.org/)
Unos años más
tarde, en Europa fue la alemana Biocomfort Diagnostics quien desarrolló una versión más sencilla y en castellano, siendo
sus difusores en España Psicobegía, en Bilbao y el Instituto Stamiel, en
Barcelona
Su
fundamento teórico es que el corazón “nos habla”, ya que tiene estructura
neuronal y energética tan poderosa, o más incluso que el propio cerebro
cognitivo; y que la sanación proviene no
de los psicoanálisis ni de los fármacos, sino de la integración total cuerpo-mente
(cerebro cognitivo – corazón - estómago) a efectos de encontrar el “fluir” de Mihaly
Csikszentmihalyi (Ver
capítulo 1105).
La
gran aportación diferencial de la teoría de la Coherencia Cardiaca es que no es
un proceso de bienestar por “relajación o inactividad”; sino un proceso activo,
consciente, aplicable en cualquier situación de la vida ordinaria.
El instrumento, o técnica que vamos a ver se denomina “Stress Pilot” y consiste en la posibilidad de que “veamos” (biofeedback) con nuestra propia experiencia cómo podemos lograr la coherencia cardiaca (la “auto-regulación” de la situación de angustia o stress) a través de dos acciones:
*.- El “cambio de pensamiento”
*.- La
consciencia respiratoria
Este modelo viene avalado por su utilización -entre otros-
en los siguientes centros:
- Universidad de Barcelona
- Escuela de Ingenieros de Bilbao
- Facultad de Medicina de la U.P.V.
- METRO de Bilbao
- Cuerpo de Bomberos de Bilbao
- Ministerio de Innovación en Madrid
- Pilotos de Iberia, en Barcelona
- Hospital Vall d´Hebron, en Barcelona
- Varios psicólogos en Madrid, Barcelona y Pamplona
¿Cómo funciona
básicamente?
Como
ya he dicho, es una técnica basada en los estudios del Instituto Heart Math que
han demostrado que las emociones se reflejan claramente latido por latido en el
ritmo cardiaco y recibe el nombre de Variabilidad
del Pulso Cardiaco o VPC.
Se
habla de coherencia cardiaca alta, cuando la VPC de la persona es equilibrada.
La
razón es que el corazón es un fiel reflejo de nuestro estado de estrés. El
nivel de estrés de una persona es reflejado por los latidos del corazón.
El
tiempo entre los latidos de nuestro corazón varía latido por latido. Cuando hay
estrés, esa variación es mayor e irregular. Y de forma inversa, entrenando el
corazón a latir de una forma Coherente, eliminamos dicho estrés mediante un
proceso de "feedback".
Esto
ocurre por la siguiente razón: La comunicación entre el cerebro y el corazón es
de dos vías. En otras palabras, el corazón envía tantas señales al cerebro como
el cerebro envía al corazón. Como consecuencia, si el corazón late de una forma
coherente (no estresado), envía señales al cerebro para que elimine el estrés
mediante un proceso fisiológico de reducción de hormonas del estrés y aumento
de hormonas "positivas".
La
herramienta de la que estamos hablando -“STRES PILOT”- permite visualizar
cómo responde el corazón a los niveles de estrés, y a los cambios que conscientemente introduzcamos en
nuestros sistemas cognitivo o cardiaco-circulatorio.
Es una herramienta de training y personalizable,
que te proporciona información en tiempo real y posibilidades de estudio del
progreso efectuado
La utilización
de la herramienta no necesita más que instalar el programa en el PC, y una
conexión de nuestro dedo, u oreja al PC
Descripción del
Software
No voy a traer a este Curso un “manual” detallado de todas y cada una de
las visualizaciones que van desarrollándose a lo largo del ejercicio. Lo que
voy a hacer, exclusivamente, es tratar de llevar a vuestro conocimiento el “sentido de herramienta personal” que puede
tener para cualquiera de vosotros este software y el fundamento
fisio-neurológico que lo sustenta
El
programa tiene (a grandes rasgos) tres grupos de “visualización-información-acción”
La
que podemos clasificar como “tercera parte” es la puramente informativa, con
diversas pantallas en las que se reflejan las mediciones y gráficos del
ejercicio último, datos comparativos con baremos de referencia por edades y
sexo, y de la posible serie histórica del training de un individuo.
Los
que he englobado en los otros dos grupos iniciales, son los elementos de
consciencia y ejercicio capacitador.
Cada individuo, al ponerse delante de la máquina, tiene que tomar consciencia
de que va a experimentar su actual grado de estrés, o ansiedad, y qué elementos,
factores o situaciones de felicidad va a utilizar como herramientas de
autorregulación.
El
sujeto elige (en virtud del nivel de ansiedad y entrenamiento que tenga) un par
de parámetros “de ejercicio” que podríamos traducir por “dónde estoy, cómo me
siento, y a dónde quiero llegar”. En este momento se fija también el tiempo que
queremos para la realización del ejercicio, ….y que normalmente no debe superar
mucho los 5-6 minutos (también puede ser menos)
Este
parámetro “tiempo” hay que aprender también a manejarlo. Repito que la
herramienta es para entrenarse cada uno para obtener la capacidad de superar
nuestros momentos de stress o ansiedad por nosotros mismos y en cualquier lugar,
y cada persona es distinta y tiene sus
propios ritmos. Por eso, unos será normal que recuperen el estado de paz y
bienestar en dos minutos, otros en cuatro, y a lo mejor otros en 10. Por eso
hay que tener cuidado con los primeros ejercicios de parametrización y no poner
un tiempo demasiado corto en el que al final veamos que “no hemos conseguido el
objetivo”. Sin duda debiéramos lograr el objetivo poco a poco en menor tiempo;
pero no tiene por qué ser en el primer intento
A
continuación introduce las músicas y/o imágenes con las que desea “visualizar y
sentir” su pase de un estado de tensión a otro de fluidez y bienestar. El
ejercicio se puede realizar sin estas ayudas visuales y auditivas, ya que
lo fundamental es estar concentrado en la respiración y en los
sentimientos-pensamientos que tengamos. Las imágenes (globo aerostático,
mariposas…) o la música (personal elegida) están comprobado que sirven de ayuda
del proceso; pero hay mucha gente que utiliza el programa sin estas ayudas,
incluso con los ojos cerrados, o de espaldas al ordenador.
Una
vez definidos estos parámetros no hay más que enchufarnos el dedo a la pinza al
efecto y darle a Inicio, y esperar a que acabe el tiempo.
¿Qué es lo que
debemos hacer durante ese tiempo de proceso?
Partimos
de pensar, ser conscientes, sentir nuestro grado de malestar y el por qué.
Identificado el punto de partida de malestar emocional nos centramos a fondo
exclusivamente en nuestra respiración, tomamos clara consciencia de cómo
estamos respirando. Paralelamente vamos sintiendo los latidos de nuestro
corazón y tratamos de “acoplar” la consciencia de la respiración y los latidos,
tratando en todo momento de ralentizarlos…¡¡¡pero sin que sea esto el objetivo
de acción principal en estos momentos!!!. Simplemente tratamos de sentir "cómo respira nuestro corazón", tenemos que sentir que cada vez que nos entra y sale el aire lo hace a través de nuestro corazón
Entonces
comenzamos el proceso mental de nuestra autorregulación consciente. Para ello
visualizamos, escuchamos, o nos trasladamos a ese momento o situación de
felicidad que “reviviéndolo” nos permita volver a sentir las mismas sensaciones
de felicidad. Es decir “forzamos” nuestro pensamiento para centrarnos
exclusivamente en la situación feliz.
Y
una vez introducidos, o asentados en ese recuerdo o creación mental, desde
ella, sin perder la consciencia en la misma, volvemos a tratar de percibir
nuestra respiración y nuestro ritmo cardiaco, y tratamos de acompasarlos junto (¡¡trío!!)
al pensamiento de felicidad.
Si
estuviéramos haciendo el ejercicio con visualizaciones, veríamos cómo en ese
momento el globo sube al máximo o la mariposa vuela por encima de todo. Y es
indudable que esta visualización reforzaría la autoconfianza en nosotros mismos
y la seguridad de que podemos utilizar este proceso allá donde queramos y
cuando queramos.
Pero
los resultados reales del ejercicio son los mismos y se reflejan en ese
conjunto de informes del momento, referenciados, e históricos que antes
comenté. Y así podemos ir viendo nuestro progreso, y adquiriendo esa capacidad
y confianza.
Sentiría
mucho que al final de este artículo tuvieseis exclusivamente la sensación de
que os he estado presentando una maquinita y un software más o menos
interesante. Sí os he proporcionado información sobre un software
y unas técnicas informáticas aplicadas a los conocimientos neurológicos
importantes; pero lo principal que he puesto hoy en este Curso es esta estrategia
de “auto-regu-motivación”. Una estrategia que podemos utilizar en todo momento y
en cualquier lugar. Una estrategia de integración cuerpo-mente. Una estrategia
de gestión del pensamiento hacia la modificación de mis sentimientos.
Esta
software nos ofrece ayuda y constatación numérica y científica. La capacidad
la podemos adquirir igual si nos entrenamos en el proceso que os he descrito y
aprendemos a lograr y gestionar coherentemente la consciencia de nuestra respiración,
nuestro ritmo cardiaco y lo que estamos pensando.
Espero
que os haya sido útil
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